КАК РАССЧИТАТЬ СУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ

Статья «Как рассчитать суточное потребление калорий» предоставляет полезные советы и инструкции для определения количества калорий, необходимых организму в течение дня. Зная своё суточное потребление калорий, можно контролировать свою диету, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами и поддерживая здоровый образ жизни. В этой статье вы найдете простые и эффективные способы рассчитать ваше суточное потребление калорий, чтобы достичь своих целей по здоровому питанию и физической активности.

КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?

Как рассчитать суточное потребление калорий:

1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС). Это количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций.

2. Для мужчин используйте формулу: БМС = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,8 x возраст в годах).

3. Для женщин используйте формулу: БМС = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах).

4. Умножьте полученную БМС на коэффициент активности, чтобы учесть ваш уровень физической активности. Обычные коэффициенты активности:

- Минимальная активность: БМС x 1,2 (сидячий образ жизни, мало физической активности)

- Низкая активность: БМС x 1,375 (легкая активность, занятия фитнесом 1-3 раза в неделю)

- Средняя активность: БМС x 1,55 (умеренная активность, занятия фитнесом 3-5 раз в неделю)

- Высокая активность: БМС x 1,725 (интенсивные тренировки, занятия фитнесом 6-7 раз в неделю)

- Очень высокая активность: БМС x 1,9 (тяжелые тренировки или физическая работа каждый день)

5. Полученное число будет вашим ориентировочным суточным потреблением калорий для поддержания текущего веса.

Обратите внимание, что эти расчеты являются лишь приближенными оценками и не учитывают индивидуальные особенности организма. Для более точного результата, проконсультируйтесь со специалистом в области питания.

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ

Заключение:

Расчет суточного потребления калорий является важным этапом для поддержания здорового образа жизни и достижения целей по контролю веса. Вам необходимо учесть ваш уровень активности, обмен веществ, возраст и пол, чтобы определить идеальное количество калорий, которые нужно потреблять. Следя за своим потреблением калорий, вы можете контролировать свой вес, а также поддерживать оптимальное физическое и психическое здоровье.

Однако, помните, что рассчет суточного потребления калорий - это всего лишь отправная точка. Индивидуальные потребности могут различаться, и всегда стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить более точные рекомендации о вашей диете и образе жизни. Будьте внимательны к своему телу и принимайте важные решения, основываясь на своих индивидуальных потребностях.

Как ЛЕГКО Рассчитать Калории и БЖУ

Убери всего 2 Продукта и Похудеешь

12 Продуктов, Которые Легко Добавляют 100г Белка Каждый день

Сколько нужно калорий чтобы похудеть